Takıntılı mısınız? Obesesyonlar Testi
Obsesyon Testimizin Amacı:
Bu test, düşünce ve davranışlarınızda ne ölçüde takıntılı (obsesif) eğilimler taşıdığınızı anlamanıza yardımcı olması amacıyla oluşturuldu. Takıntılar, genellikle kontrol ihtiyacı, kaygı, mükemmeliyetçilik ya da güven arayışıyla ilişkilidir. Bu test bir tanı aracı değildir; farkındalık kazandırmak ve kendinizi gözlemlemeniz içindir.
Objektif yanıtlar vermeniz testin doğruluğu açısından önemlidir!
Test Hakkında
Testimizde çeşitli insani duygu, tutum, düşünce ve durumlar belirtilmiştir. Bu ifadeleri okuyun ve seçenekler arasında sizi en iyi tanımlayan yanıtı işaretleyin. İşaretlediğiniz yanıtın puanını alın. Son soruya kadar tanımlarınızın puanlarını toplayın. Soncunuzun toplam puanına denk gelen düzeylerde "Değerlendirme, Yorumlama ve Öneriler" bulunmaktadır. Durumunuzu açıklayan değerlendirmeyi okuyabilirsiniz.
Tanımlar ve Ölçek:
a) Beni Hiç Tanımlamıyor (0 Puan)
b) Beni Çok Az Tanımlıyor (1 Puan)
c) Beni Kısmen Tanımlıyor (2 Puan)
d) Beni Tanımlıyor (3 Puan)
e) Beni Tamamen Tanımlıyor (5 Puan)
Test Soruları
1. Bir işi yapmadan önce, yanlış yapma ihtimaline karşı zihnimde sürekli senaryolar kurar ve olasılıkların en kötüsünü düşünürüm.
2. Evden çıkarken ocağın, kapının ya da ışığın açık kalıp kalmadığını kontrol etmek için birkaç kez geri dönme ihtiyacı hissederim.
3. Bir tartışma veya konuşma sonrasında, söylediklerimi sürekli olarak kafamda tekrar eder ve farklı senaryoları düşünürüm.
4. Dolabımda, çekmecelerde, çalışma masamda, kütüphanemde eşyalarımın ve kitaplarımın belirli bir düzende olması gerekir; yerleri değiştirilirse rahatsızlık duyarım.
5. Bir karar vermeden önce, her bir seçeneğin tüm artılarını ve eksilerini listeleyip günlerce düşünürüm.
6. Temizlik veya hijyen konusunda başkalarından çok daha titizimdir ve kirlenme korkusu yaşarım.
7. İlişkimde veya işimde küçük bir hatanın bile her şeyi mahvedeceğine dair sürekli bir endişe taşırım.
8. Yapacağım listemdeki (to-do list) maddelerin sırasını veya biçimini bozmak beni çok rahatsız eder.
9. Geçmişte yaşanan bir olayın (travma/hata), gelecekte de mutlaka tekrar edeceğine dair güçlü bir inancım vardır.
10. Zihnime aniden gelen uygunsuz veya rahatsız edici düşünceleri sürekli uzaklaştırmaya çalışırım.
11. İnsanların beni nasıl gördüğüne dair en ufak bir ipucunu bile (ses tonu, bakış) analiz ederim.
12. Önemli belgeleri, e-postaları veya dosyaları kaybetme korkusuyla sürekli olarak yedekleme ve kontrol etme eğilimindeyim.
13. Bir görevi bitirdiğimde, gerçekten "tamamlanıp tamamlanmadığını" veya kusursuz olup olmadığını tekrar tekrar kontrol ederim.
14. Yüksek sesli, gürültülü veya kontrol edilemeyen ortamlarda kendimi kolayca bunalmış ve stresli hissederim.
15. Düşünce, duygu veya davranışlarımın başkasına zarar verme ihtimali üzerine yoğun bir suçluluk hissederim.
16. Bir şeyi birden fazla sayıda saymak veya belli bir ritüeli (ışığı açıp kapamak gibi) yerine getirmek zorunda hissederim.
17. Yeni ve belirsiz durumlara girmekten şiddetle kaçınırım; her şeyin planlı ve öngörülebilir olmasını tercih ederim.
18. Bir konuya odaklandığımda, başka hiçbir şeye dikkatimi veremez, takıntılı bir şekilde sadece o konuyu düşünürüm.
19. Bir karar aldığımda bile, "Ya yanlışsa?" diye sürekli geri dönüp alternatifleri sorgularım.
20. Duygusal boşluklarımı veya kaygılarımı doldurmak için sürekli olarak bir şeyi (iş, spor, dizi, sosyal medya) aşırı ve zorlayıcı bir şekilde kullanırım.
Sonuç Değerlendirme
Toplam Puanınıza Göre Obsesyon Düzeyiniz Aşağıdadır;
0 - 25 Puan : Düşük Obsesyon
26 - 50 Puan: Hafif Obsesyon
51 - 75 Puan: Yüksek Obsesyon
76 - 100 Puan: Yoğun (Aşırı) Obsesyon
Yorumlama Değerlendirme ve Öneriler
0 - 25 Puan : Düşük Obsesyon Düzeyi
Açıklama:
Bu düzeydeki bireylerde takıntılı eğilimler, düşük seviyede kabul edilir.
Hayatı akışına bırakabiliyor ve belirsizlikle makul ölçüde başa çıkabilirler.
Endişeleri genellikle gerçekçi kaygılar çerçevededir ancak günlük yaşamı felç etmez.
Düşünce ve davranışlarında esneklik yüksektir. Zihinsel kontrol ihtiyacı düşüktür.
Öneriler:
Farkındalığınızı sürdürün.
Bazen hayatın beklenmedik sürprizler yapabileceğini ve buna hazırlıklı olmamız gerektiğini unutmayın!
Açıklama:
Hafif obsesif eğilim gösteren bireyler günlük yaşamında düzen ve kontrol ihtiyacı duyabilirler.
Orta düzeyde mükemmeliyetçilik veya düzen ihtiyacı gösterirler.
Başarısızlık ve hata yapmaya karşı kaygılar takıntı seviyesinde olmasa da zaman zaman rahatsız edici seviyelere varabilir.
Kontrol ihtiyacı, iş yaşamında başarı getirebilir, ancak özellikle ilişkilerinde ve kendileriyle kaldıklarında yorucu düzeye gelebilir.
Öneriler:
Özellikle hata yapma korkusu ve aşırı analiz etme eğilimi (3, 5, 7. maddeler) yüksek ise, zihninizi sakinleştirecek pratikler faydalı olacaktır. Takıntılar henüz yaşam kalitenizi ciddi ölçüde düşürmüyor olmalı ama eğer rahatsız edici düşünceler sizi zorlamaya başladığında onları bastırmaya çalışmak yerine gözlemlemeyi, kaynağını bulmayı ve anlamayı deneyin.
Açıklama:
Bu düzeydeki bireylerin zihninde sık sık kontrol ve doğrulama döngüsü oluşabilir. Bu durum, kaygının ve güvenlik ihtiyacının göstergesidir. Belirsizlik rahatsız edicidir ve bazen “ya yanlış yaparsam” düşüncesi gereğinden fazla, yorucu ve problemlere neden olacak şekilde stres oluşturabilir.
Öneriler:
Kontrolün her zaman mümkün olmadığını kabul etmek, zihinsel esnekliği güçlendirir.
Günlük rutinine gevşeme egzersizleri, nefes çalışmaları eklemeyi deneyebilirsin.
Gerekirse bir uzmandan destek almak faydalı olacaktır. Özellikle geçmişi sürekli analiz etme (3, 9) veya aşırı kontrol (2, 4, 13) eğilimleri yüksekse, bu durum ilişkilerinizi ve spontane yaşamınızı ciddi ölçüde sabote ediyor olabilir. Profesyonel bir destek almayı düşünmeniz, yaşam kalitenizi artırmak için çok faydalı olacaktır.
76–100 Puan = Yoğun Obsesyon
Açıklama:
Bu seviyedeki puanlar, Obsesif Kompulsif Bozukluk (OKB) veya yoğun anksiyete bozukluğu belirtileri taşıyabilir. Obsesif düşünceler ve kompulsif davranışlar hayatın merkezine yerleşmiştir. Bu nedenle günlük işlevselliği, ilişkileri ve ruh sağlığını önemli ölçüde tehdit etmektedir. Bireylerin hayatı, zorlayıcı ritüeller ve tekrar eden, kaygı yüklü düşünceler etrafında dönüyor olabilir. Bu döngü, büyük bir zihinsel ıstırap oluşturabilir. Bireyler yetersizlik ve başarısızlık hisleriyle boğuşuyor olabilirler.
Öneriler:
Bu skora ulaştıysanız bilmelisiniz ki bu test bir tanı aracı değildir. Yine de eğer OKB ile mücadele ediyorsanız dahi bilmelisiniz ki; bu durum bir kusur değildir. Lütfen bu alanda uzman bir ruh sağlığı profesyoneline (psikolog/psikiyatrist) başvurun. Kısa sürede OKB'nin neden olduğu zorlu yaşam deneyiminiz rahat ve konforlu hale gelecektir.
Unutmayınız ki sevgili dostlar; Takıntılar (obsesyonlar), yalnızca “çok düşünmek” değildir; zihnin güvenlik, kontrol ve mükemmellik ihtiyacına verdiği bir tepkidir.
Her insan zaman zaman obsesif düşünceler yaşar; bu doğaldır. Ancak bu düşünceler gündelik yaşamını etkilemeye, kararlarını kontrol etmeye veya huzurunu bozmaya başlıyorsa, bir uzmandan destek almak en doğru adım olacaktır.
Saygı ve sevgiylecemalmuhsin.bulut@gmail.com
Yorumlar
Yorum Gönder